Consigli preziosi per un sonno tranquillo

Possiamo veramente dire che in questi tempi siamo più impegnati che mai. Ma mentre cerchiamo di riempire ogni giornata sempre di più, abbiamo forse perso la capacità di dormire bene la notte? Eppure, un buon riposo è fondamentale per migliorare la salute del nostro corpo e la qualità della nostra vita. Se hai problemi ad addormentarti, a dormire o a svegliarti, guarda un po' qui sotto (non si tratta di contare le pecore).

1. Scarica un'app

App come Sleep Cycle per iOS o Sleepbot per Android possono aiutarti con il tuo ciclo del sonno naturale, così puoi dormire e svegliarti riposato. Entrambe le app analizzano le caratteristiche uniche del tuo sonno e ti svegliano dolcemente nella fase più leggera del sonno. Ti sveglierai con più naturalezza sentendoti riposato e non come se ti fosse passato sopra un autobus o un veicolo di grandezza simile. 

2. Trova il tuo ritmo

Tutti gli esseri viventi sono dotati di un orologio biologico interno chiamato ritmo circadiano. Questo ciclo di 24 ore regola funzioni come il sonno, gli ormoni e la temperatura corporea. L'influenza principale sul ritmo circadiano è esercitata dalla luce. Quando è buio, i livelli di melatonina nel sangue si alzano per preparare al sonno. Così, mentre si avvicina il momento di dormire, cerca di tenere le luci basse ed evita la luce brillante degli schermi di iPad, televisori e computer. Per contro, immergersi in una luce brillante il prima possibile la mattina può aiutare a svegliarsi più rapidamente.

3. Mantieni l'ambiente fresco

Studi hanno mostrato che la temperatura ideale della stanza per dormire è intorno ai 18,5 gradi. Avere troppo caldo o troppo freddo può avere un notevole effetto sulla durata del sonno e sulla qualità della fase REM (quella in cui si sogna). È consigliabile quindi mantenere fresca la camera da letto, diffidare dei cuscini in memory foam (che possono provocare un surriscaldamento) e indossare calzini caldi, perché i piedi freddi possono tenere svegli e impedire comunque di sentirsi bene. 

4. Metti il sonno al primo posto

Il sonno ha un ruolo vitale per la tua salute e il tuo benessere in generale. Durante il sonno il cervello forma nuovi percorsi e i muscoli e i tessuti si rinnovano. Il sonno aiuta inoltre a mantenere sano il sistema immunitario e regola gli ormoni della fame. Gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 8 ore a notte. Un sonno più breve può avere ripercussioni sulla salute fisica e mentale, allora cerca di farne una priorità e regalati una notte di sonno ristoratore. 

5. Trasforma la tua camera da letto in una camera "per dormire"

La camera da letto dovrebbe essere un'oasi di tranquillità e comfort nella propria casa. Ciò significa aver cura di lasciare fuori la TV, l'iPad, la scrivania, il disordine e il caos per creare uno spazio invitante che favorisca il sonno. Pensa alla tua camera da letto come a una grotta. Se è fresca, scura e silenziosa vuol dire che ti stai dando la possibilità di goderti un sonno riposante e rigenerante ogni notte.

6. Migliora la qualità della tua vita

Ci sono molte buone abitudini che è necessario considerare, e qualche problema da evitare, per migliorare la quantità e la qualità del sonno, lasciando da parte stress, disturbi del sonno e le lunghe ore di sonno perse nella veglia. Andare a dormire presto è la prima regola, così come mangiare e bere leggero a cena, evitando il caffè, che aumenta il rischio di insonnia; anche lo sport e l’esercizio fisico non vanno praticati prima di riposare. Per addormentarsi prima la sera e riposare meglio durante la notte, può essere una buona idea leggere un po’ prima di andare a letto: è una sana abitudine che propizia il rilassamento e aiuta a dormire meglio.