Collagene per capelli: benefici, efficacia e quando integrarlo

Quando pensiamo al collagene, lo associamo quasi sempre alla salute e alla bellezza della pelle. Eppure questa proteina - la più abbondante del corpo umano - gioca un ruolo fondamentale anche per i capelli, a partire dalla struttura del follicolo fino alla qualità del fusto. Negli ultimi anni, la ricerca scientifica ha iniziato a fare luce sui meccanismi con cui l'integrazione orale di collagene agisce sul capello, e le evidenze sono sempre più interessanti.

Vediamo insieme cosa dicono, ad oggi, gli studi disponibili e come orientarsi nella scelta di un integratore di collagene.

Collagene per capelli: a cosa serve e perché assumerlo

Il capello non è fatto solo di cheratina. La sua struttura dipende anche dall'integrità del tessuto connettivo circostante, e il collagene di tipo I è la principale proteina che ne sostiene struttura, crescita e resistenza¹.

Le ricerche suggeriscono che possa favorire l'attività delle cellule coinvolte nella crescita del capello (attraverso meccanismi legati alla proliferazione cellulare e alla regolazione di fattori di crescita) e stimolare alcuni processi biologici associati al suo sviluppo. Inoltre, studi clinici hanno osservato un miglioramento dello spessore della fibra capillare e una maggiore resistenza alla rottura in soggetti che assumevano formulazioni contenenti collagene¹.

Il problema è che la produzione naturale di collagene diminuisce con l'età (di circa l'1% ogni anno²), a causa della ridotta funzione dei fibroblasti e alla minore stimolazione meccanica dei tessuti³. E questo impatta direttamente anche sulla struttura e sulla salute dei capelli⁴. 

In questo contesto, l'integrazione orale di peptidi di collagene bioattivi (BCP) è oggetto di ricerca crescente. In studi recenti, l’assunzione di BCP è stata associata a un aumento dello spessore del capello e della vitalità delle cellule del follicolo pilifero, con un aumento del tasso di proliferazione cellulare pari al 31%⁵.

Sul piano dei meccanismi biologici, uno studio ha osservato che i peptidi di collagene marino e bovino possono influenzare l’attività delle cellule del follicolo pilifero. La supplementazione potrebbe rappresentare una strategia utile nella riduzione della caduta eccessiva dei capelli e dell'assottigliamento, poiché entrambe le tipologie di collagene portano una riduzione dei marker associati alle cellule staminali K15+ e un aumento di quelli legati ai progenitori K19+ e/o CD34+⁶.  

Quando assumere un integratore di collagene per i capelli

Non esiste un momento della vita "sbagliato" per sostenere la produzione di collagene, ma ci sono condizioni in cui l'integrazione è più giustificata.

Il primo fattore da considerare è l'età: come già detto, la sintesi endogena di collagene declina progressivamente con gli anni. Il secondo è la qualità del capello nel tempo: capelli che si spezzano con maggiore frequenza, che appaiono più sottili rispetto al passato, o che mostrano una perdita di densità progressiva possono essere segnali di un indebolimento strutturale a livello follicolare¹.

Come utilizzare il collagene per capelli

L'assunzione orale è la via di somministrazione più diffusa e studiata. Ma meglio il collagene idrolizzato o quello nativo? Il collagene idrolizzato, ovvero scisso in peptidi, è la forma preferibile: il processo di idrolisi frammenta le catene proteiche in peptidi a basso peso molecolare, che vengono assorbiti più facilmente a livello intestinale rispetto alle catene intatte⁷ ⁸. 

Per vedere i risultati dell’integrazione, ovviamente, ci vogliono costanza e tempo: le ricerche già citate dimostrano un’efficacia documentata dopo almeno 16 settimane⁵, mentre uno studio su peptidi a basso peso molecolare ha rilevato miglioramenti significativi per quanto riguarda lucentezza, integrità, resistenza, diametro e densità dopo 24 settimane⁹.

Come scegliere un buon collagene per capelli

La scelta di un integratore di collagene per capelli dipende da diversi parametri. Ecco qualche aspetto da considerare.

• Collagene marino o bovino? Entrambe le fonti sono state ampiamente studiate, rilevando effetti biologici positivi⁶. Il bovino si estrae da tendine, polmone e legamento tramite idrolisi enzimatica; il marino da squame e pelle di pesce con peptidi a peso molecolare inferiore¹⁰.
• Il formato liquido. Gli integratori di collagene liquido offrono un vantaggio pratico: il collagene già in soluzione non richiede dissoluzione gastrica. Questa forma è particolarmente adatta a chi ha difficoltà a deglutire compresse o preferisce un'assunzione immediata.
• Ingredienti complementari. Il collagene si associa frequentemente ad altri nutrienti: la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene, mentre la vitamina E e il rame contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Su questi criteri si costruisce la gamma Swisse collagene. Swisse Collagene Diamond è un integratore liquido monodose a base di collagene idrolizzato e acido ialuronico, formulato con vitamina C, vitamina E e rame. Swisse Collagene Liquido è invece la versione essenziale in flaconcino da bere, con collagene idrolizzato ed estratto di arancia rossa, consigliata per un ciclo minimo di 4 settimane, preferibilmente fino a 12.

Per chi preferisce un formato ancora più pratico e gustoso, Swisse Collagene Marino Gommose apportano 200 mg di peptidi di collagene 100% marino per dose giornaliera. Swisse Collagene Platinum, infine, è la formulazione più avanzata, con 8,2 g di peptidi idrolizzati di collagene Verisol® abbinati a vitamina E antiossidante e a un estratto brevettato di mirtillo fermentato.

FONTI:

¹Fladerer-Grollitsch, J. P., & Fladerer-Grollitsch, S. (2026). Bioactive Nutritional Macromolecules Supporting Hair Structure, Density, and Growth: A Comprehensive Review. Cosmetics, 13(2), 72: Bioactive Nutritional Macromolecules Supporting Hair Structure, Density, and Growth: A Comprehensive Review

²PMC, Skin anti-aging strategies: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3583892/

³PMC, Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin: Roles of Age-Dependent Alteration in Fibroblast Function and Defective Mechanical Stimulation: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1606623/

⁴Healthline, What Is Collagen, and What Does It Do for You?: https://www.healthline.com/nutrition/collagen

⁵Oesser, S. (2020). The oral intake of specific bioactive collagen peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods: https://www.nutrafoods.eu/index.php/nutra/article/view/9

⁶Pappelbaum, K. I., Virgilio, N., Epping, L., van der Steen, B., Jimenez, F., Funk, W., ... & Bertolini, M. (2024). Revealing novel insights on how oral supplementation with collagen peptides may prevent hair loss: Lessons from the human hair follicle organ culture. Journal of Functional Foods, 116, 106124: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464624001269

⁷Healthline, Is Hydrolyzed Collagen a Miracle Cure?: Is Hydrolyzed Collagen a Miracle Cure?

⁸Veneto Nutrizione, Benefici del collagene idrolizzato: https://www.venetonutrizione.info/Bellezza/Benefici_Collagene_Idrolizzato.html

⁹Park, M. et al. (2026). Low-Molecular-Weight Collagen Peptides Improve Hair Health in Adults with Damaged Hair: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International Journal of Peptide Research and Therapeutics, 32(2), 22: https://link.springer.com/article/10.1007/s10989-025-10802-2

¹⁰León-López, A., Morales-Peñaloza, A., Martínez-Juárez, V. M., Vargas-Torres, A., Zeugolis, D. I., & Aguirre-Álvarez, G. (2019). Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. Molecules, 24(22), 4031: https://doi.org/10.3390/molecules24224031