Avere capelli sani e lunghi è un desiderio molto comune: una chioma folta, forte, lucente, che si rigenera in modo veloce e naturale. Tuttavia, la crescita dei capelli può essere influenzata da molti fattori: la genetica, sicuramente, ma anche lo stile di vita e l'alimentazione hanno un ruolo nella velocità di ricrescita dei capelli; la salute generale del corpo, l'età, i livelli ormonali, il livello di stress e l'approvvigionamento di sangue alla cute del cuoio capelluto sono altri elementi determinanti [3]. Oltre ai fattori interni, anche l'ambiente esterno può incidere sulla crescita dei capelli, come l'esposizione a sostanze chimiche aggressive o l'uso eccessivo di strumenti per lo styling termico, come piastra e ferro [2].
Dunque, se si desidera accelerare la crescita dei capelli, mantenendoli in salute, sono vari e diversificati i consigli che possono essere seguiti per ottenere benefici evidenti. In questo articolo, quindi, tratteremo l'argomento sotto diversi punti di vista, esplorando le diverse tipologie di capelli, l'importanza dell'alimentazione nel loro corretto sviluppo e i consigli su come farli crescere in modo sano e veloce. Cercheremo anche di elencare una serie di buone condotte e di atteggiamenti da evitare per avere una chioma lunga e forte e i metodi naturali più utili per migliorare la crescita dei capelli.
Le tipologie di capelli
Prima di addentrarci nei consigli su come far crescere i capelli velocemente, è importante comprendere le diverse tipologie di capelli. I capelli possono essere suddivisi in tre principali tipologie [3], che hanno caratteristiche uniche, richiedono cure specifiche e sono determinate dalla struttura e dalla forma del bulbo pilifero:
- i capelli lisci hanno follicoli che producono capelli dritti e piatti, e tendono a essere più lucenti e riflettenti la luce;
- i capelli mossi hanno follicoli che producono capelli leggermente ondulati, che possono apparire più spessi e pieni;
- i capelli ricci, invece, hanno follicoli che producono capelli a spirale o riccioli; tendono ad essere più secchi, sfibrati e suscettibili all'effetto crespo.
La tipologia di capelli è una caratteristica unica di ogni individuo e può essere influenzata dalla genetica, dall'etnia e da altri fattori biologici. Va notato come l'aspetto, il volume e in particolare la lunghezza dei capelli può sembrare diversa tra le diverse tipologie, poiché i capelli ricci hanno una struttura a spirale che rende la lunghezza apparente molto più corta di quella effettiva, e volume molto più ampio rispetto ai capelli lisci.
La crescita dei capelli, invece, non varia tra le tre diverse tipologie: non vi è alcuna prova scientifica che i capelli ricci crescano più velocemente di quelli lisci o viceversa.
Inoltre, bisogna specificare che i capelli non crescono sempre con la stessa velocità durante il corso dell'anno. In genere, si identificano varie fasi, tra cui fase Telogen e la fase Anagen. [4] La prima è quella in cui il capello si trova ancora connesso al follicolo ma non si registrano più attività vitali: ciò vuol dire che il capello ha già smesso di crescere e che a breve cadrà spontaneamente. La fase Telogen si registra soprattutto nel periodo estivo, durante il quale la percentuale di capelli che cadono in un tempo ridotto è massima; al contrario, si riduce in inverno (questo significa che nei mesi invernali la capigliatura tende a restare simile a sé stessa più a lungo). La fase Anagen, invece, è caratterizzata dalla crescita del capello, che si allunga in media di un millimetro ogni tre giorni invece quella in cui i capelli crescono e si allungano di circa un millimetro ogni tre giorni (per alcuni individui, specie nella donna, il ritmo è più veloce, di circa mezzo millimetro al giorno). La fase Anagen è tipica della primavera, stagione in cui la chioma diventa più folta [4].
Capelli e alimentazione
L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella salute dei capelli e nella loro crescita e in funzione anticaduta. I capelli sono costituiti principalmente da cheratina, una proteina fibrosa che richiede una buona quantità di aminoacidi essenziali per la sua formazione [3]. La cheratina si trovasi trova negli alimenti altamente proteici come latticini poveri di grassi (yogurt, latte scremato), pesce, legumi e carne bianca: assicurarsi di seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è essenziale per sostenere la crescita dei capelli e mantenerli forti e luminosi.
Importante per la formazione della cheratina è una vitamina detta biotina [5], vitamina B8 o vitamina H, coinvolta in diversi processi metabolici all'interno dell'organismo. Questa vitamina è particolarmente nota per il suo ruolo nel mantenimento dei capelli e della pelle: la carenza di biotina può portare a capelli fragili, secchi e deboli, nonché alla loro prematura caduta. Per farne scorta, bisogna consumare alimenti come uova, cereali, frutta a guscio, semi, legumi, verdura a foglia verde e carni magre.
Sebbene recenti studi [6] abbiano dimostrato che la sua presenza non sia strettamente correlata con una maggiore o più veloce crescita dei capelli, il ferro rappresenta uno dei nutrienti più importanti per i capelli. Il ferro è infatti essenziale per il trasporto dell'ossigeno nell’organismo e una carenza di ferro può portare a capelli deboli e fragili, e persino alla caduta dei capelli. Il gruppo di esperti scientifici impiegati negli studi ha espresso un parere chiaro sulla fondatezza scientifica relativa all'effetto di un'adeguata quantità di ferro nel sangue, giungendo alla conclusione che questo minerale riduce la perdita eccessiva di capelli [6]. Fonti di ferro nella dieta includono carne rossa magra, pollo, pesce, legumi, spinaci e frutta secca.
Oltre al ferro, altri nutrienti che svolgono un ruolo chiave per i capelli includono lo zinco (coinvolto nel mantenimento di ossa, unghie e pelle), la vitamina A, la vitamina C (potente antiossidante) e la vitamina E. Assicurarsi di includere nella dieta una varietà di alimenti ricchi di questi nutrienti può quindi sostenere la crescita dei capelli e mantenerli in salute.
Curare la propria alimentazione è una delle chiavi per avere capelli belli e forti, ma va sottolineato che la crescita dei capelli è un processo che richiede tempo e pazienza e che non esistono alimenti "miracolosi" per accelerare questo ciclo fisiologico.
Cosa fare e cosa non fare per far crescere i capelli velocemente
In generale, ci sono alcune pratiche che possono essere adottate per assicurare ai capelli il benessere di cui hanno bisogno per crescere sani e velocemente.
Tra le pratiche consigliate ricordiamo:
- mantenere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, come descritto nel paragrafo precedente;
- cura i capelli con delicatezza, utilizzando pettini a denti larghi e asciugamani in microfibra per ridurre la rottura del fusto;
- tagliare regolarmente i capelli per eliminare le doppie punte;
- un delicato massaggio del cuoio capelluto per stimolare la microcircolazione e favorire la crescita dei capelli [7].
- utilizzare prodotti per capelli adatti alle specifiche esigenze e tipologie di capelli, come shampoo e balsamo idratanti o rinforzanti [7].
Tra le abitudini da evitare, invece, si elencano:
- fare uso eccessivo di strumenti per lo styling termico dopo il lavaggio, come piastre e phon ad alta temperatura, che possono causare danni ai capelli [1];
- legare i capelli troppo stretti, con elastici non adatti o indossare acconciature tirate, che possono danneggiare il cuoio capelluto [1];
- lavare i capelli troppo spesso o con acqua troppo calda, rimuovendo così gli oli naturali che mantengono i capelli idratati;
- esporre i capelli a un'eccessiva esposizione alla luce o al calore diretto del sole, con il rischio di indebolirli e danneggiarli [7].
Non si riscontrano [8] invece particolari controindicazioni nell'uso di tinture e coloranti per capelli, a patto che queste siano prive di sostanze chimiche irritanti e prodotti aggressivi. Possono inoltre essere utili anche trattamenti e integratori specifici a base di acido ialuronico [2].
Come far crescere i capelli con metodi naturali
Oltre ai suggerimenti sopra menzionati, esistono alcuni rimedi naturali che possono aiutare a stimolare la crescita dei capelli. L'utilizzo di prodotti naturali come l'olio di jojoba o di cocco (da lasciare in posa per almeno 30 minuti), l'aloe vera (da applicare come una maschera, massaggiata sul cuoio capelluto e poi risciacquata) e gli oli essenziali di rosmarino, lavanda o menta piperita risultato apprezzabile anche nella stimolazione della crescita.
Fonti
[1] Manuale MSD, Perdita dei capelli, URL: https://www.msdmanuals.com/it-it/casa/i-fatti-in-breve-patologie-della-cute/malattie-dei-peli/perdita-dei-capelli?query=calvizie
[2] Gruppo San Donato, Caduta dei capelli: quali sono le cause e i rimedi, URL: https://www.grupposandonato.it/news/2022/febbraio/caduta-capelli-cause-rimedi
[3] ENCICLOPEDIA TRECCANI, Voce "capello".
[4] Il Corriere della Sera, Come crescono e come cadono i capelli, URL: https://www.corriere.it/salute/dermatologia/cards/come-crescono-come-cadono-capelli/fasi-vita-capello_principale.shtml
[5] SWISSE, Biotina: perché questo autunno (e i prossimi) sarà il tuo migliore alleato di bellezza, URL: https://it.swisse.com/blogs/cura-dei-capelli/biotina-perche-questo-autunno-e-i-prossimi-sara-il-tuo-migliore-all
[6] EFSA, Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and maintenance of normal hair growth pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006, URL: https://www.efsa.europa.eu/it/efsajournal/pub/2602
[7] SWISSE, Capelli forti e sani: ecco come fare, URL: https://it.swisse.com/blogs/cura-dei-capelli/capelli-forti-e-sani
[8] Istituto Superiore di Sanità, Coloranti per capelli o tinture, URL: https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/c/coloranti-per-capelli-o-tinture?highlight=WyJjYXBlbGxpIl0=#effetti-sulla-salute
