Pancia gonfia? Il gonfiore addominale è un disturbo molto comune, che spesso è accompagnato da sensazione di pesantezza e disagio o addirittura da crampi. Un problema che può colpire chiunque, a qualsiasi età, e che può avere svariate cause. Nella maggior parte dei casi il gonfiore è temporaneo e benigno, ma in alcuni casi può essere sintomo di disturbi più gravi. In questo articolo analizzeremo le possibili cause, i rimedi, gli integratori alimentari utili per contrastarlo e forniremo alcuni consigli per prevenirlo.
Le cause del gonfiore addominale
Il gonfiore addominale può essere provocato da numerosi fattori. Capire la causa principale è fondamentale per identificare il trattamento più adatto.
- Eccesso di gas intestinale: La produzione di gas nel tratto gastrointestinale è un fenomeno del tutto normale, che fa parte del processo digestivo. Il gas deriva principalmente dall'ingestione di aria durante la deglutizione di cibi e bevande, e dalla fermentazione di determinati alimenti da parte dei batteri presenti nella flora intestinale. In condizioni di normalità, la maggior parte del gas viene assorbita dalle pareti intestinali e messa in circolo nel sangue, per essere successivamente eliminata con la respirazione, mentre l'eventuale gas in eccesso viene espulso attraverso l'eruttazione o l'espulsione per via anale. Il problema è quando il gas rimane intrappolato o non si muove correttamente lungo il tratto gastrointestinale, accumulandosi in quantità superiori al normale¹.
- Intolleranze alimentari: Chi soffre di intolleranze fa fatica a digerire alcune sostanze, tra cui il lattosio e il glutine. Quando questi alimenti non vengono digeriti correttamente, provocano fermentazione e accumulo di gas².
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS): Questo disturbo altera il normale funzionamento dell'intestino e può causare, oltre al gonfiore, crampi, diarrea o stitichezza³.
- Ritenzione idrica: Il gonfiore può anche essere causato dalla ritenzione di liquidi, un fenomeno che interessa principalmente le donne durante la fase premestruale, ma che può essere influenzato anche dalla dieta, dallo stile di vita e da alcune malattie⁴.
I rimedi contro il gonfiore addominale
Sentirsi la pancia gonfia può essere molto fastidioso. È possibile sgonfiare l’addome velocemente? La “bacchetta magica”, ovviamente, non esiste. Ci sono però alcuni rimedi che possono alleviare la sensazione di pesantezza e ridurre il gonfiore in modo efficace. Ecco cosa fare:
- Eseguire un massaggio addominale: Un massaggio delicato sullo stomaco può stimolare la circolazione e favorire l'eliminazione dei gas intrappolati nell'intestino. È consigliato massaggiare l'addome con movimenti delicati da destra a sinistra⁵.
- Sorseggiare una tisana digestiva: Infusi a base di finocchio, menta o camomilla sono perfetti perché questi vegetali sono noti per le loro proprietà rilassanti sul sistema digestivo⁶.
- Fare una breve camminata: Anche una passeggiata leggera può stimolare la digestione e favorire il passaggio dei gas attraverso l'intestino. Il movimento aiuta ad alleviare la sensazione di addome gonfio e duro in modo naturale.
Sensazione di pancia gonfia: quali integratori alimentari assumere?
Per chi soffre di gonfiore addominale persistente, oltre ai rimedi naturali, è possibile integrare la propria dieta con alcune sostanze che supportano la digestione e contrastano l'eccesso di gas. Le ricerche scientifiche hanno confermato in particolare l’efficacia dei probiotici, microorganismi vivi che favoriscono l'equilibrio della f lora intestinale e migliorano la digestione⁷.
Gli integratori Entero Balance di Swisse contengono batteri “buoni” che contribuiscono a mantenere un buon equilibrio della flora batterica intestinale. Ogni capsula contiene 35 miliardi di batteri “buoni”, di tipo Bifidobacterium, Lactobacillus e bifido Danisco HOWARU, oltre alla vitamina B6 che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Entero Balance Liquido è la formula liquida dell’integratore, ideale per chi preferisce una modalità di assunzione più rapida e pratica. Entero Balance Viaggio, in bustine orosolubili, è il formato pensato in caso di viaggi.
Consigli di prevenzione
La prevenzione del gonfiore addominale è spesso possibile con alcuni semplici accorgimenti. Ecco le regole d’oro:
- Evitare i cibi che causano gas: I legumi contengono zuccheri complessi che non vengono digeriti completamente nell'intestino tenue, ma fermentano nel colon, producendo gas. Cavoli e cipolle, invece, contengono fibre e zuccheri che fermentano durante la digestione, contribuendo a causare un addome gonfio e duro⁸.
- Limitare il consumo di bevande gassate: l'anidride carbonica contenuta in queste bevande può contribuire al gonfiore, causando un accumulo di gas nello stomaco⁹.
- Mangiare lentamente e in piccole porzioni: Mangiare velocemente può portare ad ingoiare aria, contribuendo al gonfiore addominale. È preferibile consumare pasti più piccoli e frequenti, in modo da favorire una digestione più efficiente e ridurre l'accumulo di gas. Masticare con calma aiuta a prevenire l’ingestione di aria e facilita il processo digestivo, riducendo il rischio di gonfiore¹⁰.
- Bere molta acqua: L'acqua aiuta a mantenere il corpo idratato, facilita la digestione e riduce la ritenzione idrica, che può causare gonfiore¹¹.
- Fare attività fisica: L'esercizio fisico, anche una camminata leggera, stimola il sistema digestivo e favorisce il movimento dei gas attraverso l'intestino, alleviando così il gonfiore¹².
In conclusione, il gonfiore addominale è un disturbo molto comune ma, in assenza di patologie sottostanti, spesso può beneficiare dell'adozione di abitudini alimentari salutari, attività fisica e l'assunzione di integratori mirati.
FONTI:
¹ISSalute, Istituto Superiore di Sanità, Meteorismo
https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/m/meteorismo
²NHS, Bloating
https://www.nhs.uk/conditions/bloating/
³NHS, Bloating
https://www.nhs.uk/conditions/bloating/
⁴WebMD, Why Is My Stomach Bloated? 15 Causes of Abdominal Bloating
https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-bloating-reasons
⁵NHS, Bloating
https://www.nhs.uk/conditions/bloating/
⁶Torrino Medica, Quale tisana aiuta a sgonfiare la pancia?
https://www.torrinomedica.it/approfondimenti/dietologia/pancia/quale-tisana-aiuta-a-sgonfiare-la-pancia
⁷Healthline, Abdominal bloating
https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating
⁸WebMD, Why Is My Stomach Bloated? 15 Causes of Abdominal Bloating
https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-bloating-reasons
⁹WebMD, Why Is My Stomach Bloated? 15 Causes of Abdominal Bloating
https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-bloating-reasons
¹⁰NHS, Bloating
https://www.nhs.uk/conditions/bloating/
¹¹NHS, Bloating
https://www.nhs.uk/conditions/bloating/
¹²NHS, Bloating
https://www.nhs.uk/conditions/bloating/
