Gonfiore addominale: come alleviarlo con alimentazione, integratori e rimedi naturali

Pancia gonfia? Il gonfiore addominale è un disturbo molto comune, spesso accompagnato da una sensazione di pesantezza e disagio o addirittura da crampi. Un problema che può colpire chiunque, a qualsiasi età, e che può avere svariate cause.

Nella maggior parte dei casi il gonfiore è temporaneo e benigno, ma in alcuni casi può essere sintomo di disturbi più gravi.

In questo articolo analizzeremo le origini del disagio e i rimedi più efficaci e scopriremo come scegliere i migliori integratori per ritrovare il benessere intestinale.

Cos'è il gonfiore addominale e perché si manifesta

Il gonfiore addominale è una fastidiosa sensazione di pienezza e tensione, che può essere estesa a tutto l’addome o circoscritta a una sua parte, a volte associata ad un aumento visibile della circonferenza addominale. Si crea a causa di un eccesso di gas nel tratto gastrointestinale, fenomeno detto meteorismo¹. Questo gas deriva principalmente dall'ingestione di aria (aerofagia) e dalla fermentazione dei residui alimentari da parte dei batteri della flora intestinale.

In condizioni normali, il gas viene riassorbito o espulso. Il problema sorge quando rimane invece intrappolato o viene prodotto in quantità superiori al normale, portando alla tipica sensazione di pancia gonfia e dura² ¹.

Ma quali sono i fattori che rompono l’equilibrio? 

Cause del gonfiore addominale

Per trovare rimedi efficaci per il gonfiore addominale, è prima di tutto fondamentale capirne le cause. Una pancia gonfia può essere dovuta a¹ ³ ⁴:

• Intolleranza al lattosio: chi ne soffre fa fatica a digerire il lattosio, che non essendo scomposto nei suoi zuccheri semplici (glucosio e galattosio), viene fermentato provocando disturbi intestinali e accumulo di gas. 
• Fermentazione anomala dei carboidrati complessi: in alcune persone con sensibilità intestinale o colon irritabile, l’assunzione di alcuni carboidrati a catena corta, definiti dall’acronimo FODMAP, può comportare dei disturbi intestinali associati a un forte gonfiore addominale. I FODMAP sono presenti in molta frutta (mele, pere, ciliegie, pesche, albicocche, etc.), verdure (cipolle, cavoli, finocchi, carciofi, etc.), alcuni cereali, latticini (che contengono lattosio) e alimenti senza zuccheri aggiunti (che contengono polioli) e non vengono scomposti completamente nell'intestino tenue, diventando "cibo" per i batteri del colon che producono gas come sottoprodotto.
• Sindrome dell'intestino irritabile: disturbo che altera il normale funzionamento dell'intestino e può causare, oltre al gonfiore, crampi, diarrea o stitichezza.
• Celiachia: in questa patologia autoimmune, l'ingestione di glutine scatena una reazione del sistema immunitario che danneggia i villi intestinali e infiamma le mucose, causando gonfiore e dolore e gonfiore addominale, diarrea, malassorbimento di alcuni nutrienti e in alcuni casi perdita di peso o ritardo nella crescita nei bambini.
• Aerofagia: alcune abitudini scorrette possono portare ad ingerire grandi quantità d’aria e ad avere, di conseguenza, un addome gonfio: per esempio mangiare frettolosamente inglobando aria con la deglutizione, masticare gomme, bere con la cannuccia e consumare bevande gassate.

Gonfiore addominale: i sintomi più comuni

Il gonfiore addominale può essere accompagnato da flatulenza ed eruttazione, meccanismi naturali con cui il corpo espelle i gas in eccesso, e da fastidiosi rumori intestinali. A volte la pancia può presentarsi non solo gonfia ma anche dura al tatto.

Si possono poi avvertire fitte o crampi causati dalla pressione del gas sulle pareti intestinali. Ma se il gonfiore provoca anche un dolore intenso o prolungato è ovviamente consigliato consultare un medico¹ ⁵.

Cosa mangiare per ridurre il gonfiore

L'alimentazione è l'arma principale per gestire e trovare sollievo. Un ottimo aiuto arriva dallo zenzero: è perfetto per favorire digestione.

A fine pasto, il segreto è puntare su tisane calde a base di finocchio, menta o camomilla, che aiutano a rilassare l'apparato digerente e a sciogliere le tensioni⁶. Anche l’anice è molto efficace: limita la fermentazione dei residui alimentari e aiuta a espellere l'aria in eccesso¹. 

Integratori per il gonfiore addominale: quali scegliere