Integratori per abbassare il colesterolo: quali e come assumerli

Il colesterolo alto è uno dei principali fattori di rischio cardiovascolare, eppure nella maggior parte dei casi non dà alcun sintomo fino a quando non è troppo tardi. Ecco perché è fondamentale intervenire per tempo, con strategie di prevenzione che partono dall’alimentazione e dall’attività fisica, oltre che da una corretta integrazione.

Vediamo insieme quali sono i meccanismi che alterano i livelli ematici di colesterolo, i parametri da monitorare e come orientarsi nella scelta degli integratori più efficaci.

Cos'è il colesterolo e perché è importante monitorarlo

Il colesterolo è una molecola organica appartenente alla classe dei lipidi. È un costituente essenziale delle membrane cellulari e rappresenta il precursore per la sintesi degli ormoni steroidei (testosterone, cortisone, estradiolo ed aldosterone), della vitamina D e della bile¹.

In quantità fisiologiche, il colesterolo è quindi indispensabile per il buon funzionamento dell’organismo. Quando però il suo livello nel sangue aumenta oltre la norma, ovvero quando supera i 240 mg/dl, diventa uno dei più importanti fattori di rischio per malattie cardiovascolari quali aterosclerosi, infarto e ictus.

Nel sangue, il colesterolo viaggia all'interno di particelle chiamate lipoproteine: le LDL (lipoproteine a bassa densità, o “colesterolo cattivo”) trasportano l’eccesso di colesterolo dal fegato ai tessuti. Sono pericolose per la loro tendenza ad aderire alle pareti dei vasi sanguigni e a formare placche di grasso che, col tempo, possono ostruire il vaso o staccarsi formando trombi.

Al contrario, le HDL (lipoproteine ad alta densità, o “colesterolo buono”) intercettano il colesterolo in eccesso riportandolo al fegato e favorendo la sua eliminazione attraverso i sali biliari: in questo modo, di fatto, proteggono il cuore e i vasi sanguigni.

Il rapporto tra LDL e HDL è uno degli indicatori più rilevanti per la valutazione del rischio cardiovascolare².

Cause del colesterolo alto

Le cause dell'ipercolesterolemia si distinguono in modificabili e non modificabili. Tra i fattori su cui non è possibile intervenire troviamo: 

• l’età (gli uomini dai 45 anni e le donne dai 55 anni sono a rischio più elevato)
• il sesso (dopo la menopausa il livello di LDL tende ad aumentare)
• la predisposizione genetica.

Sui fattori modificabili è invece possibile agire in modo concreto. Contribuiscono all'innalzamento del colesterolo: 

• una dieta ricca di grassi saturi e trans
•  il sovrappeso
• la sedentarietà
• il fumo di sigaretta
• il diabete di tipo 2³

Alimentazione e stile di vita

Il primo passo per abbassare il colesterolo consiste quindi in un cambiamento nello stile di vita, all’insegna di⁴:

• Alimentazione equilibrata: ridurre l’assunzione di grassi saturi (presenti in carni rosse e latticini interi) ed eliminare i grassi trans. È utile aumentare il consumo di fibre solubili, contenute per esempio in avena, legumi, mele e pere, e includere fonti di omega 3 come pesce azzurro e frutta secca.
• Attività fisica regolare: almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato (come la camminata veloce) per cinque giorni alla settimana contribuiscono ad aumentare i livelli di HDL.
• Abolizione del fumo: smettere di fumare aiuta ad aumentare il colesterolo “buono” (HDL) e riduce rapidamente il rischio cardiovascolare.
• Controllo del peso corporeo: anche una perdita di peso moderata può incidere positivamente sui livelli di colesterolo.
• Consumo moderato di alcool: dovrebbe essere limitato, massimo uno/due bicchieri al giorno.

Integratori più efficaci per il colesterolo

Quando le modifiche allo stile di vita non sono sufficienti, il medico può consigliare una cura farmacologica (con le statine) o un'integrazione. Ma quali sono le soluzioni più efficaci?

• Omega 3: Gli acidi grassi omega 3 possono contribuire a normalizzare i lipidi nel sangue, agendo soprattutto sui trigliceridi e favorendo un moderato aumento dell’HDL⁵. Chi è alla ricerca del miglior omega 3 per il colesterolo e la salute cardiaca può trovare una soluzione di qualità in Swisse Omega 3 Concentrato: un integratore ad alto contenuto di EPA e DHA contribuiscono al mantenimento di livelli normali di trigliceridi nel sangue.
• Riso rosso fermentato: è uno dei principali prodotti naturali per il colesterolo. Contiene monacolina K, sostanza strutturalmente identica alla lovastatina, che agisce riducendo la sintesi di colesterolo. Può abbassare efficacemente i livelli di LDL, ma presenta un profilo di sicurezza sovrapponibile alle statine e richiede quindi supervisione medica. Inoltre, la quantità di principio attivo può variare molto (anche oltre 60 volte) tra i diversi prodotti⁶.
• Alcune fibre solubili, come psyllium, pectine e gomma di guar, si legano al colesterolo nell’intestino riducendone l’assorbimento¹.
• Vitamina B3: aumenta il colesterolo HDL, ma va assunta con cautela perché a dosaggi elevati può causare effetti collaterali¹.
• Vitamina K2: alcuni studi suggeriscono un possibile effetto su colesterolo e trigliceridi⁷⁸; è sicuramente benefica per la prevenzione della calcificazione arteriosa⁹.

Come assumere gli integratori per il colesterolo

L’integrazione può essere utile in presenza di valori elevati. Anche i migliori integratori per il colesterolo devono essere associati a una dieta sana ed equilibrata. È fondamentale il parere medico, soprattutto in caso di terapie con statine o anticoagulanti come il warfarin, per possibili interazioni (per esempio con il CoQ10)¹.

Domande frequenti sugli integratori per il colesterolo

Come curare il colesterolo alto senza statine?

Quando le statine non sono indicate o tollerate, è possibile valutare l’uso di integratori mirati, sempre sotto supervisione medica.

Gli integratori per il colesterolo sono efficaci?

Alcuni nutrienti e composti bioattivi, tra cui il riso rosso fermentato⁶, gli omega 3⁵, alcune fibre solubili¹ e la vitamina B3¹ possono essere utili: le evidenze scientifiche indicano benefici in particolare sui livelli di trigliceridi e LDL.

Il collagene fa aumentare il colesterolo?

Non esistono evidenze scientifiche che il collagene aumenti il colesterolo nel sangue. Al contrario, alcuni studi suggeriscono un effetto neutro o persino favorevole sul profilo lipidico, con possibili miglioramenti dei valori di LDL, HDL e trigliceridi¹⁰. 

FONTI:

¹ISSalute, Colesterolo e dieta: https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/c/colesterolo-e-dieta

²Humanitas, Colesterolo: https://www.humanitas.it/malattie/colesterolo/

³WebMD, High Cholesterol Risk Factors: https://www.webmd.com/cholesterol-management/high-cholesterol-risk-factors

⁴Mayo Clinic, Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol - Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935

⁵Healthline, Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

⁶NCCIH, Red Yeast Rice: What You Need To Know: https://www.nccih.nih.gov/health/red-yeast-rice

⁷PubMed, Effects of vitamin K2 supplementation on atherogenic status of individuals with type 2 diabetes: a randomized controlled trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33933059/

⁸PubMed, Effects of vitamin K2 (menatetrenone) on atherosclerosis and blood coagulation in hypercholesterolemic rabbits: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9414028/

⁹PubMed, Vitamin K2-a neglected player in cardiovascular health: a narrative review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34785587/

¹⁰PubMed, Collagen supplementation in metabolic syndrome: a narrative review unraveling the biological mechanisms and effects: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41424065/