Il magnesio è uno dei minerali più importanti per l’organismo. È coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche¹ che regolano processi fondamentali: dalla funzione muscolare a quella nervosa, dalla sintesi delle proteine al metabolismo dei grassi, fino al controllo della glicemia e della pressione arteriosa².
Quanto magnesio è necessario assumere ogni giorno? Il fabbisogno quotidiano varia tra 250 e 350 mg negli adulti e può arrivare a 450 mg per le donne in gravidanza e allattamento³: quando l’alimentazione non basta a soddisfarlo, può essere necessario ricorrere all’integrazione.
Ma attenzione, non tutti gli integratori di magnesio sono uguali. Negli ultimi anni, la ricerca scientifica ha posto un’attenzione crescente su una forma specifica: il magnesio bisglicinato. Vediamo insieme perché questa struttura molecolare, caratterizzata da maggior biodisponibilità e tollerabilità rispetto ad altre, è particolarmente interessante.
Cos'è il magnesio bisglicinato e a cosa serve?
Il magnesio bisglicinato, noto anche come glicinato di magnesio, è una forma chelata in cui il minerale è legato a due molecole di glicina, un amminoacido non essenziale.
Questa configurazione è stata sviluppata per migliorare l’assorbimento intestinale del magnesio rispetto ad altri sali comunemente utilizzati, come il citrato, l’ossido o il solfato di magnesio. La forma chelata consente infatti una maggiore biodisponibilità e una migliore tollerabilità a livello gastrointestinale, riducendo la comparsa di effetti collaterali come diarrea e disturbi intestinali che sono frequentemente associati ad alcune forme inorganiche del minerale.
Per queste caratteristiche, il magnesio bisglicinato è indicato per chi cerca un’integrazione più efficace e meglio gestita dall’organismo⁴.
Proprietà e benefici principali
Le proprietà benefiche del magnesio bisglicinato sono molteplici:
- Riduzione della sensazione di stanchezza cronica⁴.
- Supporto al sistema nervoso e al sonno: Il magnesio bisglicinato è particolarmente apprezzato per le sue proprietà calmanti. La glicina stessa funge da neurotrasmettitore inibitorio nel sistema nervoso centrale, potenziando l'effetto rilassante del magnesio⁵.
- Supporto al benessere psicologico: il magnesio è coinvolto nella regolazione del sistema nervoso e può contribuire ad alleviare i sintomi dell’ansia⁶.
- Regolazione della glicemia: l’assunzione di magnesio è associata a un migliore controllo dei livelli di glucosio nel sangue.
- Funzione cardiovascolare: il magnesio è essenziale per il mantenimento di un ritmo cardiaco regolare e per il corretto funzionamento del muscolo cardiaco.
- Riduzione dei sintomi della sindrome premestruale, tra cui irritabilità, gonfiore e tensione mammaria⁴.
- Supporto alla performance fisica: contribuisce alla funzione muscolare e neuromuscolare e può favorire una migliore resa durante l’attività⁶.
- Salute delle ossa: il magnesio gioca un ruolo fondamentale nella conversione della vitamina D nella sua forma attiva, favorendo l’assorbimento del calcio⁷.
Quando e come assumere magnesio bisglicinato?
Modalità e dosi di assunzione del magnesio bisglicinato dipendono dalle esigenze personali.
In genere si consiglia un dosaggio compreso tra 200 e 400 mg al giorno. Nei diversi integratori in commercio la percentuale di minerale presente può variare sensibilmente a seconda della formulazione: per questo motivo, è molto importante leggere attentamente l'etichetta del prodotto.
Il magnesio bisglicinato può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, sia a stomaco pieno che a stomaco vuoto. Tuttavia, in caso di particolare sensibilità a livello gastrico, è sempre meglio optare per l'assunzione dopo i pasti, così da minimizzare ogni possibile fastidio⁴.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Nelle persone in buona salute è poco frequente riscontrare livelli eccessivi di magnesio, poiché normalmente i reni provvedono a eliminarne l’eccesso. Quando si ricorre agli integratori, può comunque essere utile prestare attenzione all’apporto complessivo di questo minerale, considerando anche le dosi introdotte attraverso l’alimentazione.
Gli effetti collaterali di un eccesso di magnesio possono manifestarsi con crampi addominali o feci molli (il rischio è però inferiore nella forma bisglicinata, come abbiamo già visto⁴) oltre che con ipotensione, nausea, vomito, arrossamento del volto, alterazioni del ritmo cardiaco e debolezza muscolare; solo in casi estremi e gravi, molto rari, si può arrivare fino all’arresto cardiaco⁶.
Esistono controindicazioni all’assunzione di magnesio bisglicinato? A dover fare particolare attenzione sono i soggetti con insufficienza renale cronica, a causa del rischio di accumulo nell’organismo. È inoltre importante tenere conto delle possibili interazioni farmacologiche: il magnesio può interferire con l’azione di alcuni farmaci, tra cui antibiotici e diuretici⁴.
In conclusione, il magnesio bisglicinato è sicuramente una delle forme più interessanti per integrare questo minerale essenziale quando l’apporto alimentare non è sufficiente a coprire il fabbisogno quotidiano. Grazie alla sua elevata biodisponibilità e alla buona tollerabilità a livello intestinale, rappresenta una soluzione adatta a chi desidera un’integrazione rispettosa dell’equilibrio dell’organismo, sia nei periodi di maggiore affaticamento fisico e mentale che in presenza di esigenze specifiche.
Magnesio Bisglicinato Swisse è l'integratore in bustina formulato per fornire 400mg di magnesio elementare al giorno, in due dosi distinte da assumere con acqua: il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e muscolare, inserendosi facilmente nella routine quotidiana orientata al benessere.
FONTI:
[¹] PubMed, Magnesium in Prevention and Therapy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
[²] Humanitas, Magnesio: https://www.humanitas-sanpiox.it/enciclopedia/sali-minerali/magnesio/
[³] Istituto Superiore di Sanità, Macroelementi: https://www.epicentro.iss.it/sali/macroelementi
[⁴] Pazienti.it, Magnesio bisglicinato, caratteristiche e perché sceglierlo: https://www.pazienti.it/alimentazione/integratori-alimentari/magnesio-bisglicinato-caratteristiche-e-perche-sceglierlo-30072025
[⁵] PubMed, Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial - PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
[⁶] Healthline, Everything You Should Know About Magnesium Glycinate: https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate
[⁷] Healthline, 10 Natural Ways to Build Healthy Bones: https://www.healthline.com/nutrition/build-healthy-bones
